夜にマックを食べてたら一気に太った話

こんにちは、naffstyleです

マック好きですか?

僕は30代でも未だマックが美味しくて定期的に食べてしまいます

やっぱたまにはこういうジャンクフードなんてのも悪くないですよね

ですが!

このマックが原因で一時期激太りしましたので記事にしてみます



夜食=マック=デブまっしぐら

普段は嫁さんが食事を作ってくれるし学生は金がないのでそんなに夜マックを食べるなんて機会が無かったのですが嫁さんが実家に帰ってる時期がありまして

自炊も少しはしてたのですがどうしても面倒な日はコンビニ弁当やほっともっと、といった宅食になってしまいました

そんな時に時折マックのドライブスルーを買うようになったんです

半年で5kg増!

前職はめちゃめちゃ精神的にキツイこともあって昼そこまで食べる気になれなかったんです

セブンのサンドイッチ一袋程度でした

代わりに夜はマックやコンビニ弁当、焼酎やハイボールなどなどを数杯といった感じ

総カロリーでいったら昼220kcal+お酒700~900kcal+晩御飯なので2,500kcal以内には収めてるし太るわけがない!と思っていたらぶくぶく下腹が出てきまして・・・・

ズボンに・・・・下腹乗ってるね・・・

なんて言われる始末です

なんでや!!ワイはカロリー気にしながらご飯食べてたのに何がダメなんや!!

マックセットって何kcalなんだ?

仮にビックマックセットを例に何kcalなのか計算してみます

計 1,074kcal

ついでに言うと
たんぱく質 31.3g 脂質 48.9g 炭水化物 127.6g

になります

まぁハンバーガーのほうは致し方ないとして凄く気になるのがマックポテト(M)

たんぱく質に対して脂質高すぎね?

たんぱく質に対して脂質が4倍近くあります

あ、多分この辺りが原因だ

カロリーも大事だけど栄養バランスも大事

グリコさんのページにこんな記述があります

 エネルギーを産生する栄養素は、私たちの体内で1gあたり、たんぱく質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcal、アルコールが7kcalのエネルギーに変わるといわれています。
(以下略)

エネルギー産生栄養素バランスの目標量
 食事の栄養バランスは量と質の両面からみることが大切です。エネルギー産生栄養素バランスは、大まかに栄養の質を評価する指標のひとつです。食事のエネルギー構成比をみることによって、各種栄養素が不足せずバランスよく摂取できているかがわかります。
(以下略)

栄養素 目標量の範囲(%)
たんぱく質 13~20
脂質 20~30(飽和脂肪酸は18歳以上において7%以下)
炭水化物 50~65
 なお、活用にあたっては、このバランスだけを気にするのではなく、栄養素の質、すなわち、栄養素を構成している成分(例えば脂肪の場合は飽和脂肪酸、炭水化物の場合は食物繊維)に各々の目標量があるため十分に配慮することが大切です。

ビックマックセットのバランスがどうかというと
たんぱく質11.6% 脂質40.9% 炭水化物47.4%(端数の関係で100%にはなりません)

やはりこう見ても脂質だけ出てしまっているのが分かります

夜食をマックにして太った原因

ビックマックセットが脂質の比重が大きいことは分かりました

でも一応カロリーは範囲内にしていたよ?

いえいえ、僕は一つの結論にたどり着いたのです

夜にカロリー摂取しすぎ

僕のカロリーの摂取の仕方といったら昼に220kcal、そして夜に最大1,974kcalという具合

しかも脂質の比重が高いというおまけつきです

夜は体も動かさないのでカロリーを消費する場面がありません

いくら食べることが楽しみでも夜に一気に摂取してしまってはカロリーの目安もクソもなさそうです

つまり夜の食べ過ぎと、脂質が高い食べ物を食べたことが太った原因になったようです

でも夜食にマック食べたい!

とはいえ夜にビールを飲みながら食べるマックこそが至高!という人もいるかと思います

そんな人はせめてポテトを止めてみるとかハンバーガーを止めてみるといった工夫をする必要がありそうです

代わりに昼もたんぱく質:脂質=1:1くらいの食事を食べて食欲を満たしていただけたらと思います

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